嫁がパニック障害になりまして

嫁さんが突然のパニック障害。それから6年が経過し、ようやく回復の兆しが出てきました。これまでの様子を楽しくお伝えします。

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カウンセリングになかなか行けない人へ。簡単「メモ書き」で自分の心を整える方法!!

   

 

おはようございます。とっとです。

今回は、一人で簡単に出来る、「心を整理する方法」を紹介します。

 

まず最初に、僕はカウンセリングを受けるという事については、とても賛成です。これは、パニック障害に限らず、誰でも、もっと気軽に利用できる環境があってもいいんじゃないかと思っています。

ところが、カウンセリングには行きたいけれど、「発作が怖くて車や電車に乗れず、誰かに頼らないと相談にいけない」とか「カウンセリングを受けたいけど、お金や時間がかかるので何度も行けない」とか、我が家の場合、カウンセリングって結構ハードルが高かったです…(;´д`)

そこで、自分でも自宅で出来る方法と、その時に参考になる本を紹介します(^-^)

 

「ゼロ秒思考」(赤羽雄二著)

ゼロ秒思考

 

人は誰しも必ず悩みがあります。そして、その悩みを自分でなんでも解決できる人はいいのですが、「あーでもない」、「こーでもない」、と悩んでしまったり、深く悩みすぎて前に進めなくなることってあるのではないでしょうか?

この本は、「深く考える」という事についての具体的な方法と、それを続ける為の方法を分かりやすく紹介しています。

本書を参考に、自分の「考え」や「心」を「メモに書く」ことで、カウンセリングを受けたのと同じような効果が得られます。

 

①書くことで気持ちが整理される

 

このブログでも、何回か「ノートに書く」ということをお勧めしてきましたが、「紙に書く」ことで、頭の中や心の中でゴチャゴチャしていたことが、すっきり整理されます。

また、意外にも自分が何に悩んでいるのか、はっきりしていない場合もよくあります。

紙に書いていくことで、「あぁ、実は、これで自分は悩んでいたんだ。」とか「あれ?こんなことで悩んでいたんだっけ?」とか、自分が何に悩んでいるかが見えてきます。

 

②書くことで心が落ち着く

 

自分の気持ちを正直になんでも書いて、文字にすることで心が落ち着きます。

「誰かに話を聞いてもらってスッキリした!」というのと同じで、感情を紙に書き出して頭の中から吐き出すことで、とても気持ちが落ち着きます。

それこそ、カウンセラーのようにしっかり話を聞いてくれる人がいればいいですが、身近にそんな人はなかなかいませんよね(;^_^A

また、嫁さんのように「家族に迷惑をかけている」という気持ちが強すぎて、なかなか周りに相談が出来ない人もいると思います。

そんな時は、メモ用紙を相手に、自分の悩みや愚痴を吐き出してみてください。

いろいろな思いを書き出すことで、気持ちがスッキリして心が落ち着きます。

 

③答えは自分の中にある

 

カウンセリングもいろいろな手法があるので一概に言えませんが、カウンセリングは、カウンセラーの意見の押し付けというより、「本人の気づき」が大切です。

そして、その答えは自分の中にあることがほとんどです。

 

ところが、頭の中でグルグルと悩んでいるだけで、「こうしたら良い」とか「こう考えたら良い」という所に行き着きません。

これは、頭が良い悪いということではなく、「深く考える」という方法を知らないだけなんですね。

 

ですから、その方法さえ分かれば、繰り返し練習することで、誰でも深く考えることができ、自分の心と向き合うこともできるようになります。

この本には、「深く考える」方法が分かりやすく書かれていますので、とても参考になります。

実際、この方法で、僕も嫁さんも、一人で頭の中でモヤモヤと悩んだり、落ち込んだりすることが少なくなりました。

 

まとめ

 

この本の著者の赤羽雄二氏は、東京大学工学部を卒業後、スタンフォード大学大学院に留学、マッキンゼーに入社、その後、ブレークスルーパートナーズ株式会社を共同創業。などなど、簡単な略歴だけでも僕からみたら「超」スーパーマンです。

ですから、本書に書いてあること全部を実行できなくても、落ち込む必要はありません。

野球で例えると、イチロー選手の練習方法を聞いても、僕はイチロー選手にはなれません(;´д`)

 

大切なことは、誰かと比較して「出来る」「出来ない」ではありません。

昨日の自分と比べて、「一歩進むことが出来たか?」です。

一歩だけでも行動すれば、昨日の自分より確実に成長しています。

 

このブログを読んで、さっそく本屋で本を買ってみるとか、文房具店に行ってメモ用紙を買ってちょっとやってみるとか、少しでも行動してもらえると嬉しいです。

軽い気持ちで楽しみながら、「メモ書き」やってみませんか?

 

 


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 - 『技』について,

コメント

  1. 7272 より:

    お久しぶりです。

    いつも参考になる本を紹介してくれて、助かります‼︎この本も買ってみます!

    以前、カウンセリングに少し通っていたんですが、やはり高いので…主人に申し訳なくて続きませんでした。主人は、必要な事はやりなさい!と言ってくれますが、長く病気を患っていると、医療費がかなりストレスになって…普通の奥さんでもお母さんでもないだけで迷惑をかけてるのに、これ以上は…。

    この一年…引っ越しをして、新しい環境(人間)に馴染めない、ケガがよくならないなど…常に悩んで、病気が悪化して…家族にあたる…負のスパイラルに陥っているので、本を読んで、自分と向き合ってみます‼︎

    • とっと より:

      7272さん

      お久しぶりです(^-^)

      確かに、カウンセリング代や医療費って気になってしまいますよね。

      でも、ご主人が理解を示してくれているのでしたら、甘えたらいいと思いますよ!迷惑をかけていると自分を責めないようにしてください(^-^)/

      それに、イライラして家族にあたるって、これも誰でもあることですよ。

      病気でも病気でなくても、自分の心と向き合うことってとても大切なので、お互い一歩一歩成長していきましょう(^-^)

  2. みかん より:

    こんにちは!
    毎日暑いですねぇ(ー ー;)
    蝉の鳴き声がまた追い打ちをかけるように暑さが増します(°_°)お子さん夏休みに入られたんですよね(*^_^*)それじゃ毎日、賑やかですね(^。^)この間いとこの子が遊びに来たんですが元気元気!私達が着いて行けなくて(ー ー;)

    とっとさん!私も『自分のノート』っていうのがあって色々と書き込んでいます(*^^*)その中にとっとさんの言葉『結果よりも行動したことの勇気』書き込んであります!ノートに書き込むっていいことですよね(*^^*)書いた(吐き出した)後誰かに話した様にスッキリして心が軽くなります(^。^)
    後、私は毎日見ているBlogがあってその中に書かれているメッセージなど自分に響いた言葉など書き写して何度も見ています!(*^^*)それだけでも凄く変わりました(*^_^*)書き込むことってとてもいいことですね(^ ^)!

    • とっと より:

      みかんさん

      こんばんは(^-^)
      ホント、暑いですね!!

      はい、子どもたち、ウルサイですよー(;´д`)
      もう本当に学校が始まってくれーって思います!!
      サニーが一番おりこうさんです(笑)

      『自分ノート』っていいですね!
      そこに書いてもらってるのは嬉しいです(^-^)

      そうですね、キーボードや携帯で入力する文字よりも、自分で手間をかけて「書く」という作業は、「脳」にも「心」にも、とてもいいものですね。

  3. みき より:

    おはようございます。
    大きなお世話かもしれませんが、
    7272さんのお気持ち、凄くわかります。
    医療費って気になりますもんね。
    子供にもお金がかかるし…辛いですよね。
    7272さん!もし岐阜県の方ならカウセリング代金が保険内でやっている病院があります(小さいところですが)
    1回、1500円くらいです。本当に大きなお世話ですが、岐阜県の方なら、、と思いまして。コメント欄に投稿する内容ではないですが。ごめんなさい。

    • とっと より:

      こんばんは。

      みきさん、貴重な情報、ありがとうございます(^-^)/

      医療費って、ほんとうに気になるでしょうし、特にカウンセリングっていろいろと壁があると思います。
      我が家もそうでした(;´д`)

      7272さんだけではなく、岐阜県に在住の方で、このブログを読まれている方の目に止まってくれたらと思います!

  4. 7272 より:

    とっとさん、ありがとうございます。

    みきさん、バタバタして気付かず、ごめんなさい。

    良い情報ありがとうございます。

    残念ながら、関東に住んでいます。近かったら、ぜひ行ってみたかったです。

    やはり、医療費は気になりますよね。私は14年弱になるので…薬、病院、一時通っていた整体など、考えただけで恐ろしいです。でも、治りたいという気持ちの表れですもんね〜過ぎた事は考えるのをやめます(笑)

    私も今は?環境の変化などで、体調が良くありませんが、発症した時の体調を思えば、かなり良くなっています‼︎何歩か戻ってしまっても、決してスタートには戻らないので、少しずつですが前に進もうと思います。お互い、頑張り過ぎず、前に進みましょう‼︎