嫁がパニック障害になりまして

嫁さんが突然のパニック障害。それから6年が経過し、ようやく回復の兆しが出てきました。これまでの様子を楽しくお伝えします。

*

新年の抱負や目標を達成させる為のコツ。意思の力は必要ありません。

   

 

あけましておめでとうございます。とっとです。
今年もよろしくお願いします(^-^)

さて、新年といえば、気持ちも新たに「今年こそは!」と目標を立てた方も多いと思います。

でも、新年の抱負や目標って毎年立てるけど、達成できなかったり続けることができず挫折してしまう人が多いのではないでしょうか(n´Д`)

僕自身、以前はそうだったので、今では目標を達成する為の「工夫」や、続ける「コツ」を利用しています。

 

今回は、今年の目標と共にそれらを書いてみますので、なにか参考になればと思います(^-^)

 

01.やりたいこと・楽しいことを目標にする。

槍ヶ岳
↑去年、「燕岳」から撮影した「槍ヶ岳」

さて、さっそくですが、今年の僕の目標は、
『家族で槍ヶ岳(3,180m)に登る』です。そして、去年登った燕岳からの縦走を考えています(●´∀`)ノ

 

きっかけは、こちら→無事、目標達成!!北アルプスから帰ってきました!!

 

以前は、新年の抱負とか目標といえば、当然のごとく仕事の目標とかノルマを掲げていました。

達成できたこともあれば、2月を待たずして挫折したこともあります(;´д`)

どちらにしても共通していたのは、「なんか苦しい」ということでした。

 

よく考えると当たり前なんですが、「苦しいこと」や「辛いこと」を目標にすると、まず達成できないですし、やっていてもやっぱり苦しい。

ですから、僕は去年から「やってみたい!!」を目標にしています。

 

もちろん目標ですから、僕にとっては簡単なことではありません。

仕事の休みを取ったり、嫁さんの体調だったり、自分や家族のトレーニングだったり・・・。
もう、不安を挙げたらきりがありません(n´Д`)

 

でも、「いつかやってみたい」と思っていることを目標にすることで、それに向けてのチャレンジも楽しくなりますし、日々のトレーニングも続けやすくなります。

 

02.目標を目に見えるようにする。

目標を貼る

これは、このブログでなんどか書きましたが、目標はいつも目に見えるところに貼っておくのが大切です。

それは、抱負や目標って、頭の中だけで考えていたら、すぐに忘れてしまうからです。

 

ですから、目に見える場所にひと目も気にせずドーンと貼っておく!!

去年も僕は、目標を達成するまで、毎日毎日燕岳の地図と写真を眺めていました。

 

それは、忘れっぽくて誘惑に弱い自分の「脳」をコントロールするためです。

 

03.完璧主義をやめ、1日坊主で続ける。

登りはじめ

年末の31日に家族で登り納めをしましたが、年が明けて2日には、登り始めをしてきました(笑)

これも以前の記事に書きましたが、「とりあえずやってみる」が大切だと思います。

完璧主義だと、自分で自分を追い込んでしまい、かえって挫折しやすくなります。

また、挫折したときに自分を責めてしまい、「やっぱり自分にはムリだ」と、立ち直ることができません。

 

意志力があって出来る人はいいですが、僕は「毎日、歩く」とか「毎日、ブログ更新」とか、そんな目標をやっても続かないのは目に見えています。

なので、「3日坊主」ならぬ「1日坊主」くらいの気持ちで続けています(●´∀`)ノ

 

04.アメとムチを上手につかう。

ご褒美は大切

以前の僕は、『ご褒美で釣るってだめなんじゃないか?』と思っていました。

ところが、大人も子供も「ご褒美で釣ってよい」んですね。

これは経済学でも脳科学でも、データで証明されている立派な「子育て方法」の一つなんですね。

子育てに良いものは、もちろん大人育てにもいいです(笑)

 

ちなみに僕は、普段、子どもたちにお菓子をあまり買わないのですが、山に登るときだけは好きなお菓子を買ってあげます。

そして、登ってるときでも頂上についてでも、好きなときに食べていいよと言ってます。子供たちが山登りが楽しいのは、おやつ効果が大きいです。

もちろん、僕はコーヒーだったり、サニー(犬)と一緒に歩くだったりします。

どんどんご褒美で自分を釣りましょう!!

 

また、ムチを使うこともありますが、それはどんなことかと言うと、僕の場合はこのブログで公言するということです!!

一応インターネットなので、大げさですが全世界に向けての宣言です(●´∀`)ノ

自分にほどよいプレッシャーを与えつつ、みなさんに公言することで自分にムチ打ってます(笑)

 

まとめ

目標を達成するには楽しく
山に来るとサニーも大喜びです。

 

「いやいや、私は本当に意志が弱いんです!!」って自信を持っている方も大丈夫です(笑)

僕もこうやって偉そうに書いていますが、僕自身、自分で意思が弱いと思っています(;^_^A

 

でも、続かないのは意思の力や性格の問題ではありません。

続けるコツ、目標を達成するコツ、これさえ身につければ誰にでも出来ることなんです。

 

すでに今年の目標を立てた方も、これからぼちぼち考える方も、楽しくチャレンジして行動していきましょう。

もちろん、このブログのコメントで宣言されても構いませんよ(笑)

 

みなさんにとって、今年1年もチャレンジの年になりますように!!
今年もよろしくお願いします(^-^)

 


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 - 『技』について

コメント

  1. じんちょす より:

    明けましておめでとうございます。
    新年の目標…やりたいこと楽しいことだけと考えたのですか、ないんです!(´`:)

    パニックを治したいとか、もっと外出出来るようになりたいとか、パートに行けるようになりたいとかあったんですが、それって、~ねばならない、頑張ってやらなきゃいけないと思ってることばかりで。

    その目標を考えるとワクワクしたり、やりたい!と思うことがないんです。

    でも年末ぐらいから、ようやくパートに行かなくてもいいや、無理に外出練習しなくていいや、と思えるようになってきました。
    もちろん今まで~ねばならない、で生きてきたのでやっぱり早くパニック治したいと焦ったり、不安でも外出してみたりとかしてるんですけど。
    仁さんのブログで前者もどきの後者だと気づいてから前より焦る気持ちは和らぎました。
    目標とか抱負も見つけなければならないになってるなーと気づいて、なければなくてもいいやと思っています。
    また、やりたいことや楽しいことが見つかるかもしれないしと、ゆるーい気持ちでいます。
    パニックになってから17年もたちますが、ここまで手こずったことって始めてなんです。
    いつもはパッと薬が効いて学校へ行けたり働けたりしていました。
    でも薬を服用し始めてもなかなか良くならない、行動範囲も広がらない、半年もたっちゃった!と焦ってましたが、もしかしたらいい加減パニックや自分と向き合よ、っていうことなのかな?と最近、思ってます。
    これからのことなんて神の味噌汁だと思って、今出来ことだけをやっていこうと思います。
    いつも長くなってスミマセン(>_<)
    とっとさんの所でコメントすると自分でも気づかなかった自分の気持ちとかに出会えることが多いのでつい長くなってしまいます。
    こんな私ですが、今年もよろしくお願いします(^^)

    • とっと より:

      じんちょすさん。
      コメントありがとうございます。

      僕たち夫婦も、ずっと「~ねばならない」でやってきたので、方向転換するのはムズカシイです。

      頑張ることをやめる、ゆるーい気持ちで過ごす。
      これも立派な目標ですし、チャレンジだと思います。

      今年も軽く行きましょう。
      こちらこそよろしくお願いします(^-^)

  2. めぐ より:

    はじめまして。
    お嫁さんに寄り添って色々していることが素敵です!!!
    一番近くにいる人でも中々理解してもらえなかったり…(>_<)
    私は一年パニックです。薬の服用も通院もしていません。
    辛い発作も経験していませんが、とにかくふらふら感が付きまとい、頭が重くなったり、スッキリしないです。
    奥さまはふらつきなどは酷くなかったですか?

    • とっと より:

      めぐさん。
      はじめまして、コメントありがとうございます!

      さっそくですが、嫁さんは、ふらつきなどはあまりありませんでした。パニック障害といっても、人それぞれに症状や苦手なことが違うようですね。

      回復に向けて、焦らずゆっくりが大切だと思います(^-^)

  3. みかん より:

    こんにちは(*^^*)!
    私も早速今年の目標を立てて紙に書いて頭に叩き込みました^^;今年の目標には空いた時間に読書をする!と書きました(^_^)無理せず出来る時にしてコツコツと続けていきたいと思います!早速読み始めましたが、やはり難しくて、…?っと思うこともしばしば…。そこで、とっとさんにお聞きしたいのですが、空いた時間でいいので「思考」と「感情」の違いを教えてもらいたいです!宜しくお願いしますm(_ _)m

    • とっと より:

      みかんさん。
      コメント、ありがとうございます。

      目標を紙に書いたんですね。
      さっそく「やってみる」って大切ですね。
      そう、無理せずに、ゆる~くコツコツと(^-^)

      「思考」と「感情」の違いって、意外と難しいですよね。簡単には、
      「思考」は自分が考えること。
      「感情」は見たり聞いたりして自分が感じること。

      そのまんまですが(;^_^A

      ただ、人はいつも理論的に考えているつもりでも、実は「感情」に「思考」をコントロールされています。

      腹が立つ、悲しい、不安、そういった「感情」に「思考」が支配されてしまいがちです。

      でも、ある程度、練習したら「思考」が「感情」をコントロールできるようになります。自分が自分を操縦している感じでしょうか…。

      ざっと、思いつく感じで書いて見ました。
      また、ブログでも書いてみます(^-^)

  4. かっか より:

    こんにちは。かっかです。
    遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。今後も私たち夫婦をよろしくお願いします♡

    仕事でイヤーな事が立て続いて、いっちょ前に「やめてやろーか!こらぁ(ーー;)」とくだをまいたりしておりました。えへ(^_−)−☆

    今日は、年明け初めてのお休みです。。。
    近所にあるスタバでのんびりしてみてます。

    ここのスタバが出来て10年近く経ちますが、「一人でスタバなんて贅沢じゃん!!」と思っている間にパニックになり、スタバのちょっと暗いムードが苦手になり遠ざかってました。
    いつか一人でいきたいと憧れて数年。
    今日はそんな夢を叶えられました(T ^ T)

    あー〜〜〜幸せ。

    今年は、こんな小さな出来事に、いちいち
    「あー〜〜〜幸せ!」
    と呟こうと思います。。。

    幸せな毎日を味わいたいですね!

    では明日も仕事楽しみます!!

  5. よーこ より:

    とっとさん。かっかさん。
    今年もよろしくお願いいたします♪

    『一日坊主』っていいですね(*^^*)
    大好きな言葉になりました。

    私も5日に近くの山に初登り行ってきました!
    771mの低山ですが、とっても気持ちよかったです。
    次は埼玉県のシンボル武甲山に登りたい!と思っています。

    2015年が終わる時、来年は薬を飲まなくてもいいようになりたい。。
    通院しなくてもいいようになりたい。。
    車の運転ができるようになりたい。。など
    そんなことばかり考えていましたが、2016年になってみたら『まぁ、このままでもいっか。』なんて思うようになりました。
    1月中旬からは3ヶ月の短期アルバイトも決まっています。

    その時できることを。
    その時やりたいことを。
    その時精一杯やっていこうと思っています。

    今日、パニック障害と診断されて丸3年になりました。
    今日から4年生!
    ぼちぼちやっていきます(*^^*)

    こちらのブログは私の精神安定剤です♪
    出会えてよかったです(*・∀・*)

    • よーこ より:

      追伸。。
      初詣に行った時に神社でもらった冊子に
      『幸運』は「苦労」と「努力」と引き換えに少しずつたくわえられるもの。
      とありました。

      辛く苦しい思いは、幸せのための貯金なのだと思います。

      • とっと より:

        よーこさん。
        今年もよろしくお願いします。

        よーこさんも初登り行ってきたんですね!
        自然に出ると癒されますね(^_^)

        >『幸運』は「苦労」と「努力」と引き換えに少しずつたくわえられるもの。

        本当にそうですね。
        「辛さ」を知ってるからこそ、「幸せ」に気がつくのかも知れません。

        さて、今年も1歩1歩、ぼちぼち行きましょう!!
        山登り報告も楽しみにしてますよ(^_^)/

  6. みかん より:

    とっとさん!分かりやすく説明して頂いてありがとうございますm(_ _)m
    本はやっぱり難しいですね^^;私も練習していつか思考が感情をコントロール出来る様になりたいです(^_^)ありがとうございました(*^^*)

  7. とまと より:

    あけましておめでとうございます。
    今年もよろしくお願いします。

    今年の目標は、とにかく自分の心地いい事を選択する事です♪(´ε` )
    ワガママに、自分中心に生きてみようかと思ってます‼︎
    これが、なかなか難しいんですけどね 笑

    • とっと より:

      とまとさん。
      いつもあがとうございます。
      今年もよろしくお願いします。

      「ワガママに、自分中心に生きる。」
      いい目標ですね~!!

      頑張り屋さんには、難しくて勇気がいるんですが、これもチャレンジですね(●´∀`)ノ
      応援してます!!!