嫁がパニック障害になりまして

嫁さんが突然のパニック障害。それから6年が経過し、ようやく回復の兆しが出てきました。これまでの様子を楽しくお伝えします。

*

不安で落ち着かない時やザワザワしたときのリラックス方法は?

   

 

こんばんは。とっとです。

先日、メールにて「なにかすぐに出来るリラックス方法はありますか?」という質問を頂いたので、実践していることや思うことを書いてみます。

 

まず、「リラックス」と一言でいっても体が疲れている時のリラックス方法もあれば、イライラしている時のリラックス方法など、状況によっていろいろあると思います。

 

その中で今回は、「不安感がある時やザワザワして落ち着かない時のリラックス方法」という事で、よく僕と嫁さんがやっている方法を3つ書きます。

参考になればと思います(^-^)/

 

1.不安をノートに書き出す

不安をノートに書き出す
↑お気に入りのノート「Mnemosyne」

僕と嫁さんは、よくノートを使って自分の気持ちを整理するようにしています。

 

その中で、不安な気持ちをリラックスさせるノートの使い方を紹介します。

 

『心配する時間を作る技法』

 

これは、認知行動療法の本『不安もパニックもさようなら』(デビッド・D・バーンズ著)のP328に紹介されている技法です。

 

人は不安なことがあると、それを考えないようにしたり、なにか他の事をして気を紛らわせたりしがちです。

ところが、それで気持ちが落ち着いたらいいのですが、不安感がずっと消えないこともありますよね。

 

そんな時に効果のあるこの技法は、不安や否定的な思考と闘うのではなく、流れに身をまかせ、あえて心配する時間を作るという方法です。

 

不安感が強くて何にも手につかない時などは、ノートに不安に感じていることを書き出します。

プラス思考に考える必要はありません。思いつくかぎりの不安を書き出してみてください。そして、書いたことを声に出して読んでみます。

「心配をする時間を作る技法」は、不安と戦う代わりに、そうした感情に身を任せ、降参する短い時間を計画的にもつだけで良いです。

 

「技法」というと堅苦しいですが、頭の中であれこれ悩んでいることをノートにすべて書くことで、自分の感情と思考がまとまり、気持ちがとても落ち着きます。

 

2.運動をする。特に足を動かす。

山登り
↑よく近くの山にハイキングに行きます。

 

リラックスというと、体をゆっくり休めることを思い浮かべがちですが、心を落ち着かせる為には、身体を動かすことも効果があります。

 

体を動かすと、脳内で不安をやわらげる作用が働きますし、筋肉の緊張が和らぐと不安も和らぐことが研究で分かっています。

そして、体の中で筋肉の量が一番多いのは、足(腿)なので、足を動かす運動がおすすめです。

家族で山登り
↑我が家のコーギーも山登りの時はテンション高いです。

 

ランニングやウォーキングなど、また、外に出れなかったら家の中で踏み台昇降運動やスクワットでもいいです。ザワザワしたら、積極的に体を動かすようにしています。

 

3.ゆっくりとした時間を作り、不安を受け入れる

ユニフレーム コーヒーバネット

これは、僕の場合ですが、気持ちが落ち着かない時ほど、手間をかけてコーヒーを淹れるようにしています。嫁さんはコーヒーの時もありますが、お茶がいいみたいです。

 

コーヒーメーカーを使えば、簡単に出来上がるので便利なのですが、あえてお湯を沸かしてゆっくりと手で淹れるように心がけています。

ユニフレーム コーヒーバネット
写真は、アウトドア用に買ったのですが、これを使って淹れるととても美味しくなるので、自宅でも使っています。

壁面のないコーヒーバネットは、お湯を注いだ際に発生するガスを逃すことができ、雑味のないおいしいコーヒーを入れられます。コーヒーバネットはコーヒー専門店でも使用されています。
ユニフレーム コーヒーバネット cuteから抜粋

 

やはり、心と体はつながっているので、ゆっくりとした所作の中から、気持ちにもゆとりが出てきます。

これも、何かで気を紛らわせるよりも、自分を見つめる時間を作る感じです。

 

最後に

ユニフレーム コーヒーバネット

リラックス方法というと、人それぞれにいろいろな方法があると思いますが、不安感を和らげるリラックス方法としては、上に書いた3つの方法が、僕と嫁さんには効果があります。

しかし、それでも嫁さんは

『今日はザワザワするから、ヨガをやっても型が決まらんわ~!!』

ってこともあります。

 

そんな時は、ムリにあれこれやって元気になろうとせず、ゆっくり過ごすようにしています。

 

誰しも不安や心配ごとはあります。

 

ですから、不安になることを不安がらず、ザワザワすることをあえて否定しない。

『どうしたの?そうかぁ、わたし不安なんだね~。』

と自分にやさしくすることが大切だと思います(^-^)

 

コーギー 入浴
↑こちらは入浴でリラックス(笑)


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 - 『技』について

コメント

  1. おちゃむ より:

    とっとさん、かっかさんお久しぶりです!いつもブログ楽しく読ませてもらっています。

    私もこの前までざわざわが止まらずでしたが、不安をノートに書き出したり、今日あったよかったことや嬉しかったことを日記にしています。頭の中でぐるぐる考えているとそれでまた不安が大きくさせてることに気づけました。

    これからもいろいろ教えてください~(^^)/

    • かっか より:

      おちゃむさん。こんばんは。

      書き出す事、とてもイイですよね。スッキリします。自分の言葉で飾らず書けます。
      私なんて
      「くっそーお前なんか!!」
      とか訳のわからない叫びを書いたりしますϵ( ‘Θ’ )϶(お前って誰??誰なの??)

      後は、車の中とかトイレ、お風呂でブツブツ呟きます。
      「私ってばすごーい」
      「かわいい」
      「パニックなのにこんなん出来るなんてすごいジャーン」
      などなど。
      自分の声で自分に語りかける事で心が落ち着くらしいですよ。
      ちょっとしたインナーチャイルドの癒し効果かなぁ?とか思います。。。

      オススメでーす☆☆☆

  2. とまと より:

    不安になる時、ザワザワする時ありますよね。
    私もとっとさん達と全く同じです。
    不安を感じ切っています。
    落ち着け〜なんて思い始めると余計にしんどいですよね;^_^
    落ち込んだ時も、もうビール飲んで、毒吐いて、泣いて、寝て、、、
    次の日、顔がパンパン!とか割とあります 笑

    • かっか より:

      とまとさん。こんばんは。

      私もそれやりマーース(o^^o)
      次の日に少々罪悪感が残る事もありますが、、、
      やっちまったもん勝ち?!?!なのだ!!
      って事で、ワイン飲み飲み、大好きなケーキ屋さんのケーキ食べてます。。。
      仕事終わりに、40分のドライブで買いに行きました♡
      この為に一週間仕事頑張ったズラ!!

      て事で酔っ払いの返信でしたぁー(^_^)v

  3. ゆかゆか より:

    かっかさん、とっとさん、お久しぶりです^ – ^ 確かに不安や心配、悩みがあるとそれに背を向けてしまい、忘れよう、忘れようとしてしまいますよね^_^; でも頭にこびりついて離れないなんてことザラです。かっかさんは人間関係などで悩む事はありますか?苦手な人、苦手な事にはどのように対応してますか?

    • かっか より:

      こんばんは。ゆかゆかさん。

      基本、苦手な人と居るとザワツクので、あまり近寄りません(ーー;)答えになってなくてすみません。(あまり苦手とと感じる人が現れないようで、、、)
      私の苦手な人とNo. 1は父親でしたから、、、
      今でこそザワツク事は無くなりましたが、二人きりで旅行とか、食事とか全く考えられません(ーー;)
      てかやる気もないんですよ。

      苦手な事、、、何が苦手か?
      パニックのせいで苦手なのか?
      もともと苦手なのか?

      どちらでしょうか???

  4. ゆかゆか より:

    かっかさん、ご返事ありがとうございます^ – ^ 苦手な人があまりいないなんて凄いですよ、かっかさん(*^◯^*) 私も母親なので子供を通しての付き合いは自分が無理しない方々と付き合えるのですが、やはり職場での人間関係にザワザワしてみたりσ(^_^;) なんか、偉そうな人が苦手みたいです。まだまだ修行足りないですね!こちらもワイン飲みながらほろ酔い気分です(^ ^)

  5. かっか より:

    職場ですかあ〜〜(ー ー;)
    私の場合はお客さんですかねぇー
    イローンなお客さんいますよ。。。
    「このお客さんの時は必ずレジミスする」とか、
    「パンのスライスが上手くいかない、、、」
    とか。
    意識すればするほど同じなお客さんに同じなミスをします。。。
    それって自分がそういう風にして、そういう場面作りをしてしまっているように思います。。。
    ので、開き直って、
    「私ミス多いんで〜おかしかったらいつでもも言ってくださいね〜」
    みたいに先手打ちます。笑に変えます。。。
    とりあえずギャグ女になってみます。
    その方が楽しいので。。。(ここポイント。楽しくですよ。無理にとか、悔しいけどとか無しです)

    毎日、何百人のお客さんと接するのはかなり鍛えられますよ〜。
    タフになったつもりでーす(^_^)v

  6. ゆきりん より:

    はじめまして。
    悩んでいることがあり、不安で落ち着かなく、どうしたらいいのだろうと困っていた時に、こちらの記事が目に留まりました。

    ほんとにそうですね。
    何かで気を紛らそうとするものの、紛れた試しがありません。

    ノートに不安な気持ちの丈を書いて、あたまと心を整理しようと思います。

    記事を読んでるだけで、少し気持ちが落ち着きました。ありがとうございます^_^

    • とっと より:

      ゆきりんさん
      コメントありがとうございます!

      そうですね、僕自身、頭の中や心の中だけで考えていると、モヤモヤ、グルグルまわって、堂々巡りになります。

      悩んでいることや、不安なことをノートに書き出すと、本当に気持ちがすっきりしますし、実は「答え」はもう分かっていて、あとは失敗を恐れずにやってみる「勇気」だけだったりしますしね(^-^)

      それでも、悩んだときは、「自分のやりたいこと」や「自分が楽しいと思えること」を選ぶようにしています。

      そのほうが、もしうまくいかなくても、やりがいがありますしね(^-^)